ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[Hanako5]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ วิงเวียน

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ล้ม

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกระแทก

- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล