"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ วิงเวียน
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ล้ม
✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย
- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกระแทก
- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เหนื่อยให้พักทันที
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน
Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล